Ce groupe s’adresse à tous les adeptes de ski de fond intéressés à s’entraîner en groupe, peu importe leur niveau de forme ou d’expérience. Des circuits d’entraînement sont proposés afin de permettre aux participants de se regrouper lors des pauses. L’effet de groupe ainsi que les séances structurées et variées renforcent la motivation!
Lieu d’entraînement et horaire
Parc du Mont-Royal à Montréal (chalet du Lac-aux-Castors), les mardis de 18h00 à 19h30
Programme
Printemps et automne
Les séances visent à développer l’endurance, et la capacité aérobique afin, l’hiver venu, de skier plus loin et plus efficacement. Beau temps mauvais temps, les séances se composent des activités suivantes :
- Course à pied
- Exercices de renforcement musculaire en utilisant le poids du corps
- Exercices de mobilité et d’équilibre
- Marche/course avec bâtons (ski bounding)
- Exercices favorisant le développement des habiletés motrices
- En fin d’automne certains des entraînements pourraient avoir lieu en ski sur neige si les conditions d’enneigement le permettent
Hiver
Dès que la neige s’accumule, nous nous concentrons sur la pratique du ski de fond. Les séances incluent des conseils techniques et de la mise en pratique dans une ambiance de groupe amusante. Aux skieurs plus avancés nous proposons des entraînements par intervalles qui visent à développer la forme et l’endurance.
- Séances où des conseils technique et exercices éducatifs sont d’abord offerts, pour ensuite les mettre en application sur les skis.
- Des groupes sont formés, chacun avec leur coach, afin de favoriser l’homogénéité.
- Il y a des groupes en technique classique et en pas de patin à chaque séance.
- Des entraînements pourraient être effectués en course à pied avec exercices de renforcement et de mobilité si les conditions d’enneigement ne permettent pas de skier.
Calendrier
| Automne | mardi 15 septembre au mardi 15 décembre |
| Hiver | mardi 5 janvier au mardi 9 mars (pause à la semaine de relâche) |
Tarification Adulte
| Automne | 302$ (14 séances) |
| Hiver | 194$ (9 séances) |
| Automne & Hiver | 357$ (23 séances) |
Une réduction de 50% est offerte au 3e membre d’une même famille.
Notes
- Des questions? N’hésitez pas à contacter dmcneely@skidefondmontreal.ca
- Six inscriptions sont requises pour confirmer ce groupe. Si ce groupe n’est pas confirmé, un remboursement complet est offert.
- Les entraînements ont lieu beau temps/mauvais temps, à moins que le club juge que les conditions météo ne permettent pas de s’entraîner de façon sécuritaire.
- Dans l’éventualité où les conditions météo entraînent l’annulation d’une séance, celle-ci n’est pas pas remboursée. Si possible, la séance annulée est reprise ultérieurement.
- Des skis de roches (de vieux skis qui ne craignent plus les égratignures) peuvent s’avérer utiles quand les conditions d’enneigement sont sous optimales.